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喝水多了,真的会中毒吗?
  • 发布日期:2022-05-16
  • 来源:管理员
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  “有人两小时狂饮3000毫升水后,进了ICU"“还有人一次喝上1000毫升水,差点失明”喝水多了,真的会中毒吗?

  喝水太多为什么会中毒

  这主要跟我们的肾脏代谢有关。

  健康的肾脏每小时可以排出800-1000毫升的水,因此在这个范围内摄入水分,肾脏“表示毫无压力”。但如果在短时间内突然饮用大量的水,肾脏来不及排出,那些多余的水就会大量进入细胞,导致低钠血症,让血液中的盐分不足。

  血液中盐分过低时,水会因渗透压而流向相对含盐多的细胞内,使得细胞变得“更加吸水”,一个个膨胀成球,这对大脑来说是非常危险的,可能导致脑水肿、脑组织膨胀。因受颅骨限制,严重的脑水肿会导致脑组织受损,引发昏迷、呼吸抑制、脑疝,甚至死亡。

  每天喝多少水,会更健康?

  我国最新的居民膳食指南建议,低身体活动水平的成年人每天至少饮水1500~1700毫升。

  当然,这个量也不是固定不变的,可以根据自己的情况进行调整。在高温或身体活动量大的条件下,应适当增加饮水量。比如,如果运动比较多,流汗多,可以多喝水。进入炎热的夏季,还需根据劳动强度和出汗程度适当增加饮水量。

  很多人想问,每天到底应该喝几杯水呢?一直有“每天要喝8杯水”说法。其实,具体到喝几杯水,那还得看使用杯子的容量。我们喝水的普通杯子都是200~300毫升的容量,折合起来,就是每天喝6~8杯水。

  注意事项:

  1.每个人使用的杯子容量都不一样,不用苛求必须达到8杯。

  2.膳食指南推荐喝白水或茶水,不要用饮料代替白水。

  喝水的正确打开方式

  1.喝水要适量。普通成年人每天喝水1500~1700毫升。当然,这个是推荐量,并不用恪守,可以根据自己的情况调整。如果是夏天,或者运动量大、流汗多,可以多喝一些。北方空气干燥,也可以适当多喝水。体力劳动者或在户外活动的人,渴得快、喝得多,也可以多喝一些。

  2.注意少量多次。对于绝大部分健康成人来说,只要依据是否口渴来进行饮水,就可以充分满足所需水分。当然,我们也可以有意识地主动喝水,注意少量多次,尤其是老年人,感觉不敏感,更需要及时补水。早晨起床喝一杯水,晚上睡前尽量不要喝太多水,以免频繁起夜。

  3.一些慢性病患者注意多喝水。比如,泌尿系结石、高尿酸血症、痛风、糖尿病患者就应该多喝水,可以降低疾病风险。

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