#01

#02

#03

从运动量来说，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，频率应达到每周3-5天，每天坚持30分钟；或者进行每周75分钟较高强度有氧运动，每周至少3天。

从运动强度来说，建议大多数成年人进行中等到较大强度的有氧运动，运动能力差的初始锻炼者进行低强度到中等强度有氧运动。

值得一提的是，中等强度的运动指的是身体微微出汗、心跳微微加速的运动，较大强度的运动指的是出汗较多、心跳加速较明显的运动。

所有的运动都必须遵循循序渐进的原则，对多数人而言，应该以1-2周的时间作为适应阶段，这期间以较低强度、较少频率、较短运动时间开始；以1-5个月的时间作为提高阶段，规律运动5-6个月以后，人体的机能相对稳定，保持规律运动的习惯，就可以持续从中获益，不断提升心肺功能。