- 发布日期：2024-03-15
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春至初夏是自然界阳气生发之时
人体新陈代谢旺盛
生长激素分泌增多
紫外线较强
有利于骨骼发育
是儿童生长发育增长的黄金期
坚持科学运动可让孩子们形成与维持健康的肌肉骨骼组织，包括肌肉、骨骼和关节，促进生长发育；
一次完整的运动包括准备活动、正式活动和整理活动三个环节。
准备活动又称热身活动，是指主要体育活动开始前小强度的身体练习，时间一般为5~10分钟。通过快走慢跑等，使身体各器官系统“预热”，提前进入工作状态，还可以做些柔韧性拉伸练习，增加关节活动度，提高肌肉弹性预防运动损伤。
正式活动是指一次运动涵盖主要体育活动。比如快走、慢跑、跳绳、单脚跳、双脚跳、篮球、排球及游泳等有氧运动，以及引体向上、跳远、赛跑及跳高等无氧运动，持续时间一般为30~60分钟。
整理活动是在主要体育活动完成后进行的适度放松活动，能够帮助身体从运动状态恢复到安静状态。一般为5~10分钟，活动内容与准备活动相近，包括行走、慢跑等小强度的运动和各种拉伸练习。
家长要树立科学的健康观，定期测量孩子的身高和体重，及时了解孩子体格发育水平的动态变化。
适宜的身高和体重增长是孩子们营养均衡的体现。儿童身高、体重能够反映体格的发育水平，主要经历3个阶段：
①相对稳定期：青春期发育前，身高与体重增长持续而稳定，儿童身高每年增长 5~7cm，体重增长 2~3kg；
②生长突增期：是青春期的主要表现之一，进入突增高峰时身高一年可增长 10~14cm，体重一年可增长 8~10kg；
③生长停滞期：自青春期中后期开始，身高与体重一般逐渐停止明显增长。
对生长缓慢、营养不良或肥胖的孩子，应尽早去正规医疗进行骨龄检测及其他检查，以便及时发现问题，对症治疗。
营养是孩子生长发育的基础
家长在给孩子补充“长个”营养的时候
要注意均衡饮食
保证蛋白质摄入充足
补充适量微量元素有利于身高增长
要补充维生素A 维生素A对儿童生长发育非常重要。调研项目显示，我国0-6岁儿童维生素A缺乏及不足发生率超过了50%。维生素A在促进骨骼成长、细胞的增殖和分化、维持正常免疫系统、保护眼睛健康等方面发挥着重要作用。
要补充维生素K2 维生素K2主要参与骨骼代谢，还能更好地激活骨钙素，确保血液中钙在骨骼上有效沉积与矿化，对促钙入“骨”及增强骨质密度十分关键。
要注意铁的补充 铁是血红蛋白合成的原料，缺乏时可导致血红蛋白合成减少，影响儿童营养的吸收以及儿童骨和肌肉对氧的利用。充足的铁元素供应对身高及体重增长有积极作用，尤其是一些贫血的儿童。
除了补充营养外
充足的睡眠也很重要
生长激素是夜间深睡眠后分泌增加
所以充足的睡眠
是保证生长激素分泌最重要的因素
学龄期孩子每天要保证8-9小时的睡眠，才能使生长激素分泌充足
不同年龄的孩子需要的睡眠时长也是不一样的
0-3月龄，推荐睡眠时间为13-18小时/天
4-11月，睡眠时间为12-16小时/天
1-2岁，睡眠时间为11-14小时
3-5岁，睡眠时间为10-13小时
另外，小学生、初中生最好每天有9-11小时的睡眠时间
高中生则应尽量保障每天8-10小时的睡眠
来源丨甘肃健康教育、中国教育报（版权归原作者所有，如有侵权请联系删除）
