- 发布日期：2024-06-20
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上班看电脑
下班玩手机
全天电子屏
用眼不停歇
你的眼睛还好吗
近年来
护眼招数层出不穷
大家要仔细辨别
小心陷阱！
蓝光是生活中无处不在的一种光线，波长范围是380nm-500nm。短波蓝光（380nm—440nm）对人体有害，长波蓝光（440nm—500nm）对人体有利。
目前没有报道证明佩戴防蓝光眼镜可以减缓近视的发展。只要是合格出厂的电子产品、灯具，其所发出的蓝光对正常人眼睛影响可以忽略不计，不足以对视网膜造成损害。
正确用眼姿势：
看手机或其他电子设备时，保持平视状态，视线与手机屏幕垂直，观看距离约33-40厘米较适宜；
看电脑时，屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10厘米左右，注视线与眼睛水平线约15度，观看距离约60厘米（一臂远）较适宜；
看电视时，屏幕的中心位置略低于眼睛高度，观看距约3米以上较适宜。
当我们玩手机时，注意力高度集中，眨眼的次数就会减少，眼干症状因此增多，近视度数也会加深。电子产品的屏幕越小，对眼睛的损伤越大。
预防干眼症最简单有效的方法是有意识地多眨眨眼，每分钟眨眼次数为15-20次左右。
手机、电脑屏幕的护眼模式只是改变了颜色配比，并不能防止视疲劳。缓解视疲劳的关键是让睫状肌放松。
“20-20-20”黄金法则：看屏幕20分钟后，远望20英尺（6米）以外，望远20秒。
儿童每天累计使用电子产品的时间不超过1小时，2岁以下儿童尽量避免使用电子产品。
户外运动是预防近视最经济有效的方法，建议户外活动不少于2小时，每周累积不少于14小时。
近视有真假之分，真性近视必须戴镜矫治、定期复查，以稳步提高视力和控制近视度数加深；假性近视多是用眼过度或视疲劳引起，一般不需要戴眼镜治疗。
当孩子出现看东西变近，喜欢眯眼、皱眉、歪头、仰头看东西，经常拉扯眼角、揉眼睛、频繁眨眼等行为，家长要警惕起来，这是近视的前期信号，不能盲目地戴眼镜或是做治疗。
家长要带着孩子到眼科医院或专业的视光门诊，进行眼部检查，以判断孩子近视的真假、程度和视力不好的原因等。
鱼眼虽含有一些营养素，但提供的营养有限，并不能直接改善视力。
多吃富含叶黄素、β-胡萝卜素、维生素B/C/E等食物，对眼睛有好处。如胡萝卜、紫薯、蓝莓、 菠菜、芦笋、花椰菜、枸杞等。
但不要指望靠吃来维护眼睛健康哦，减少用眼时间才是王道。
强烈的明暗对比度会让眼睛格外不舒服，所以睡前玩手机的朋友们，最好开灯看手机，至少保留床头灯，不要让手机成为黑暗中的唯一一束光！
用蒸汽眼罩或者沸水的水蒸气熏熏眼，可以防止眼球表面的水分蒸发，促进眼部血液循环，缓解长时间盯着屏幕带来的干眼、疲劳等。
在日照强烈的户外，可以佩戴深灰色、深褐色镜片，对眼睛进行保护，减少紫外线的刺激和伤害。
长时间、近距离看物体
都会引发视疲劳
电子屏幕对眼睛的伤害
是长期的、慢性的、多因素的
不要迷信某一款护眼产品
科学护眼至关重要
来源丨科普中国、新华网、CCTV健康之路、健康中国等（版权归原作者所有，如有侵权请联系删除）
编辑丨甘肃省卫生健康宣传教育中心
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