1.尺寸合适很重要

自行车的尺寸应与骑行者的身高和体型相匹配。过大会导致操控不便，过小会影响骑行姿势，增加受伤风险。骑行者试骑时，要确保能够轻松地双脚着地，且腿部完全伸展时膝盖不会过度弯曲。

2.车况检查要做好

确保自行车的刹车系统、轮胎、链条、变速器等关键部件处于良好状态。定期对自行车进行保养和检查，及时更换磨损的零件，以保证骑行过程中的安全。

3.装备准备要齐全

骑行者要佩戴符合安全标准的头盔，这是骑行最基本的要求，手套、护膝等个人防护装备也不可或缺。此外，穿反光背心或亮色衣物可以提高在夜间或低光照条件下的可见度，确保安全。

1.骑行强度逐渐增加

骑行者可以记录每次骑行的里程和时间，逐渐增加强度和距离，避免过度训练导致运动损伤。合理制订训练计划，促进身体恢复，避免过度疲劳。

2.力量与柔韧性训练不可少

骑行者定期进行全身力量训练，特别是核心肌群的锻炼，可以增强身体稳定性，提高骑行效率。同时，要进行伸展练习，增强柔韧性，预防肌肉紧张，降低受伤风险。

3.骑行时长要适当

建议初学者从较短的骑行时长开始，如每次30分钟~1小时，逐渐增加至每次1.5~2小时。对于有经验的骑行者，每次骑行时长可延长至2~3小时，但应根据个人体能和天气条件调整。长途骑行前，骑行者应进行充分的准备和训练，以避免过度疲劳和受伤。

正确的骑行姿势不仅可以提高骑行效率，而且能减少身体疲劳，避免运动损伤。以下几点是保持正确骑行姿势的关键。

1.上半身放松

骑行者保持背部挺直，避免过度弯曲或伸展，双手轻轻握住车把，肘部微曲，以保持平衡和控制方向。

2.腿部发力

骑行时，主要靠腿部发力推动踏板。要确保座椅高度适中，使脚踏在最低点时膝盖略微弯曲，以避免膝关节受伤。

3.均匀呼吸

深呼吸有助于提高氧气供应，减少肌肉疲劳。尽量保持均匀的呼吸节奏，避免因呼吸不畅导致的身体不适。

1.车座高度要合适

车座调得过低，膝盖总是处于弯曲状态，承受压力过大。车座调得过高，踮着脚骑车，会导致腿部过于紧绷，容易摔倒。正确的车座高度是膝盖不要过分弯曲或伸太直，要有一定的灵活伸展度，使踩踏顺畅。

2.骑行速度把握好

骑行速度快并非代表锻炼效果好，一味图快可能适得其反。年龄、运动史、性别等都是影响运动强度的关键因素。而且，因个人体质差异较大，骑行速度没有统一标准，适合自己的才是最好的。

3.骑行结束别马上休息

骑行时，心脏跳动加快，肺活量增加，如果马上停止运动，会阻碍下肢血液回流，加重肌体疲劳，严重时可能会引起运动性晕厥。骑行结束后应慢走几分钟，拉伸一下身体，待心率相对平稳后再休息。

1.骑行年龄要合法

《中华人民共和国道路交通安全法实施条例》第七十二条规定：在道路上驾驶自行车、三轮车必须年满12周岁，驾驶电动自行车和残疾人机动轮椅车必须年满16周岁。

2.交通规则要遵守

骑行时始终根据交通信号提示，别走神，确保安全后再通行。使用自行车道或靠右行驶，避免在人行道上骑行。在路口和转弯时，提前做出手势，以告知其他交通参与者您的行驶方向。

3.急救知识要掌握

骑行者要随身携带手机和急救包，了解基本的急救知识，以应对可能发生的紧急情况。告知家人或朋友您的骑行路线和预计返回时间，以便在需要时寻求帮助。