· 多样性（Variety）：指生活中经历的广泛性和种类的丰富程度，多样化的经历和情感能够给我们带来心充实感，例如去别的地方旅行，尝试新的爱好，学习一门外语，认识不同背景和文化的朋友等等。

· 趣味性（Interest）：指的是那些能够引起个人兴趣和好奇心的体验。这些体验通常需要投入注意力和思考，能够激发我们的想象力和创造力，例如玩一场惊险刺激的密室逃脱游戏，解决一个复杂的问题，或者与朋友的一次深度的对话等等。

· 视角变化（Perspective Change）：指经历那些能够改变个人看待自己和世界方式的体验，重塑和更新了自己已有的认知和经验。例如一次国外旅游体验，让你对不同文化有了全新的理解；一次失败的经历，让你对自己的能力和局限有了新的认识；看了一篇颠覆认知的文章，从此学会用不同的角度来看待某些问题。

· 情境：描述当时发生的具体事件或所处的情境，例如时间、地点、人物、事件和行为等；

· 情绪：识别并描述当时你的感受或情感波动，例如“当时我感到......”；

· 想法：记录你在当时脑海里自动涌现的思绪或想法，例如“当时我内心的想法是......”。