有助于促进钙吸收、骨骼矿化，帮助保持肌力、保持平衡、降低跌倒风险。

维生素D的两个来源：晒太阳，人体皮肤里面的7-脱氢胆固醇在紫外线的照射下，能转化成维生素D，所以要多晒太阳；吃富含维生素D的食物，比如脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、鸡蛋黄、木耳等。

维生素K2对骨质疏松、冠状动脉钙化、心血管疾病都有一定的预防作用，特别是对维持骨骼健康有一定好处。

维生素K2的主要来源：发酵豆制品、乳制品中的维生素K2含量比较丰富，如豆豉、纳豆、奶酪等，也可以通过肠内细菌进行合成。

1. 喝骨头汤可以补钙

实际上，骨头中的钙是以磷酸钙的形式存在，很难溶解到汤中。即便长时间炖煮，汤中的钙含量依然非常有限，即便加醋也帮助不大。因此，骨头汤里含的钙其实很少。每 250mL 骨头汤仅含有的3mg钙，而1mL牛奶大约含1mg 的钙，1盒（250 ml）牛奶可以抵得上80碗骨头汤中所含的钙含量。骨头汤含钙甚微，但却富含脂肪、嘌呤，因此，还是少喝为好。

2. 补钙只吃钙片就够了

其实，除了钙片，日常饮食中的钙摄入同样重要。奶类、豆制品、鱼虾等食物都是很好的钙源。而且，食物中的钙更容易被身体吸收利用。所以，不单纯依赖钙片，均衡饮食才是关键。

3. 单纯补钙，忽视补充维生素D

钙的吸收离不开维生素D的帮助，如果没有维生素D，无论你摄入多少钙质，小肠也无法对钙进行吸收。老年人单纯补钙往往效果不好，这多半与缺乏维生素D有关，因此，要注意多晒太阳或适当补充维生素D。

4. 蔬果能促进钙吸收

蔬果中的维生素C的确有利于钙的吸收，但青菜中的草酸容易和钙结合，形成不溶于水的草酸钙，影响钙的吸收。因此，蔬果和钙最好分开吃。此外，在食用菠菜、芹菜、韭菜、花椰菜、空心菜、茭白、竹笋等含有草酸的食物之前建议要先焯水，可以帮助去除草酸。

5. 空腹服用钙片

空腹服用钙片容易刺激胃而且空腹状态胃酸分泌少，为了减少对胃的刺激，更有利于钙的吸收，钙剂最好选择在餐中或餐后服用。另外强调一点，三餐中，晚餐后补钙效果最好。