跑步的好处真不少，可以增强心肺功能，保持骨骼健康，有助减轻体重，改善情绪。

1.选择合适的跑鞋

跑鞋有以下三种类型：缓震跑鞋、稳定支撑跑鞋和训练鞋。

高足弓：足弓较高，会将压力过多地集中在脚后跟和前脚掌，导致这两个部位承受过多的压力。应选择缓震跑鞋，帮助缓冲压力。

扁平足：足弓较塌，无法发挥较好的支撑作用。可以选择稳定支撑跑鞋。

2.做好准备活动。

运动前要做好准备活动，时间可掌握在10分钟左右，以身体发热、微微出汗为宜。常见的准备活动有慢跑、关节旋转、腿部摆动、侧身伸展、高抬腿、跳跃运动、深蹲、弓步、动态拉伸等。

遵循循序渐进原则