都知道夏天要补水

但喝对水更重要！

高温下身体流失的不只是水

还有维持生命活力的电解质

当出现

头痛、头晕、口渴、大量出汗等

中暑征兆时

说明体内电解质已亮起红灯

此刻急需"充电"！

电解质水是什么？

简单说就是含有钠、钾、钙等离子的"功能水"，能快速补充因出汗流失的电解质，帮助身体维持体液平衡和器官运转，堪称高温天的"急救站"。

电解质适合哪些人群呢？

长时间或高强度身体活动人群

高温等特殊环境下作业人群

发热、呕吐、腹泻等

（需要在医生评估与指导下使用电解质水）

如何选购电解质水？

看成分：选含钠、钾且含糖量＜5%的

避雷区：警惕“0糖0卡”但无电解质的饮料

巧搭配：日常喝白开水，急救选电解质水

大汗淋漓后，少喝4种“水”

1.酒

酒精是一种利尿剂，会增加尿量，增加体内水分的消耗。

此外，体温是由下丘脑调节的，酒精会减缓下丘脑的活动。如果身体觉得很热，酒精只会加重这种感觉，从而增加中暑风险。

2.咖啡和茶

如果每天喝咖啡或茶，外加大量的水与之平衡，那在高温下适量饮用是安全的。但如果身体对咖啡敏感，应尽量避免，否则会造成严重脱水。

3.碳酸饮料

碳酸饮料含糖量较高，喝多了会加重脱水症状，增加肾脏损伤风险。

4.能量饮料

一些能量饮料中所含的咖啡因比咖啡、茶或非酒精饮料中的咖啡因还多，含糖量比非酒精饮料高，会加速尿液分泌，引发脱水。

需注意，能量饮料和运动饮料是两码事，后者含有电解质，可补充出汗时损失的盐和矿物质。

夏季如何“安全”饮水？

1.控速控量，小口慢饮

口渴时避免“暴饮”，以防加速出汗、流失电解质。建议每次喝100~150毫升，小口缓慢咽下，间隔3~5分钟再续饮。

2.主动补水，防患未然

夏季需持续补水，勿等口渴再喝。运动/外出前后均需补水，可通过尿液颜色判断水分是否充足（柠檬水色为正常，深色需补水）。脱水征兆包括：口渴、疲倦、头晕、唇眼发干。

3.酸味饮品，生津解暑

可选酸梅汤（敛汗生津）、绿豆汤、金银花茶、薄荷茶等，辅助补液解暑。

4.忌冷刺激，防心血管风险

高温后勿立即喝冰水或冲凉，避免血管收缩引发血压骤升，增加心绞痛风险。

5.劳后缓饮，给身体缓冲

剧烈运动或劳作后，先休息再少量多次补水，慢性病患者、老人及高温工作者需格外注意。

核心原则

少量多次、未渴先补、慎选饮品、避开极端冷热刺激。