• 睡得少（<6小时/天）

• 睡得晚（凌晨后入睡）

• 过度补觉：周末睡12小时甚至24小时，打乱人体正常生物钟，还会影响内分泌、代谢和消化。
   
• 白天长时间补觉：白天晒不到太阳，睡足后晚上更难入睡，导致昼夜节律紊乱。
   
• 不规律补觉：白天上班时断断续续补觉，大脑易处于亢奋状态，增加焦虑和抑郁风险。

“黄金睡眠窗口期”

在这个时间段入睡

能让你的身体获得最佳修复效果

2025年3月，全国爱卫办发布《睡眠健康核心信息及释义》也指出，成年人推荐晚上10~11点入睡，早晨6~7点起床；老年人推荐晚上10~11点入睡，早晨5~6点起床。

今晚就按时睡吧！