有一个算一个

说说

你们最强悍的敌人是什么？

答对了

时！间！

指缝太宽，时间太瘦

在你打开这篇推文的时候

那么

再回答我

你觉得衰老的节奏

是恒定的

近日，来自中国科学院和温州医科大学的研究团队联合开展的一项研究发现：

女性在 30 岁和 50 岁的时候可能是走向衰老的两个重要转折点。

• 30 岁左右的衰老变化主要表现为代谢水平的脂质累积和类固醇减少；

• 50 岁左右衰老的变化主要表现在器官、细胞和分子等多个层次均发生剧烈变化，包括多种增龄高度相关指标的陡升或陡降。

生老病死本是自然规律

但从古至今

总有一些“有识之士”

不断探索预防衰老、延年益寿的办法

就目前的科技水平而言

别指望“仙丹”了

还是靠自己才最靠谱

新鲜蔬果含有丰富的维生素 C，维生素 C 是组成皮肤胶原蛋白的合成原料，能让皮肤饱满且光滑有弹性；

同时维生素 C 也是一种强抗氧化剂，能保护皮肤免受自由基的伤害，减少皮肤损伤。

比如甜椒、彩椒、萝卜缨、小白菜、苦瓜、香菜、水萝卜等蔬菜；鲜枣、猕猴桃、番石榴、草莓、木瓜、橙子等水果。

甜食大多含有较多的添加糖，吃糖多会促进皮肤的糖化反应，进而导致皮肤弹性下降、皮肤暗黄、长斑、易衰老。

比如甜点、糖果、沙琪玛、冰淇淋、奶茶等食物。

吸烟是公认的不健康生活方式，特别是对肺部的伤害不容小觑。

吸烟对皮肤也有一定的负面影响，主要表现在促进皮肤老化方面。

• 与不吸烟者相比，吸烟者微循环功能降低，皮肤供血量减少；

• 还会降低皮肤的胶原蛋白含量，影响皮肤弹性、张力下降、产生皱纹，促进皮肤衰老；

• 吸烟也会增加自由基的产生，破坏皮肤抗氧化能力，加速皮肤衰老。

研究发现，与不熬夜的人相比，熬夜人群的皮肤屏障会受损。表现为角质层含水量降低，进而导致经皮水分丢失增加。要知道角质层含水量高，皮肤才会明亮有光泽。并且熬夜的人皮肤的皮脂量会升高，紧致程度也会下降。

tips

要想预防衰老就别熬夜，最好晚上 22 点到 23点 入睡，睡够 7~8 小时。

多运动可以让人保持年轻态，特别是有氧运动能有效地起到延缓衰老、预防疾病、维持健康的作用，而且有氧运动还可以改善机体 DNA 甲基化水平（DNA 甲基化是衰老的一个重要标志）。

tips

最好每周有 5 天坚持有氧运动，每次运动 30 分钟。

• UVA 会导致皮肤被晒黑、出现皱纹和色斑；
• UVB 会让皮肤晒红、晒伤，增加患皮肤癌的风险；
• UVC 对皮肤几乎没有伤害。