放松训练

当心慌的症状一直存在时，如果一直把注意力集中在这种症状上，则会使得这种症状加重。此时，进行放松训练可以有效缓解心慌症状。最简单的方法是深呼吸。个体通过缓慢、深入的呼吸来放松身体和平静心绪。

接受心慌的事实

震后心慌持续存在，是一种应激和焦虑在躯体上的体现，有时可能难以迅速消除，接受这个事实有助于缓解症状。这看起来比较矛盾，实则也是一种有效的应对方法。因为人有一种精神拮抗作用。对一种症状越排斥时，这种症状反而会更加严重，愈演愈烈。这时，如果能够接受这种症状可能会持续存在一段时间的这种身体规律，则会避免这种精神拮抗作用的产生，反而更容易让症状缓解，让症状持续的时间缩短。

心理稳定化训练

经历过创伤的人很少能和其他人建立起开放、信任的关系，心理稳定化治疗可以在人们不说出创伤经历的情况下帮助我们恢复内心平静，目前已被广泛应用于治疗与创伤有关的心理问题或障碍。可以线上搜索“安全岛”“心灵花园”“日光柱”“蝴蝶拍”和 “保险箱”等稳定化技术，简单而且易于掌握，可以快速有效地提升复原力。

寻求治疗

部分人可能心慌症状非常严重，或者通过上述调节方法仍然不见缓解，对自己造成了很大的痛苦。这时就需要寻求治疗，可在专业人员的指导下，通过适当服用药物来改善症状。