也就是生活中常说的主食，建议不但要吃精细粮，也需要摄入粗粮，做到精细搭配。比如常吃杂豆、玉米、小米、燕麦、绿豆、红豆、芸豆、红薯、土豆等；

建议每日摄入蔬菜300~500克 ，每日摄入水果200~350克；

每周摄入量大于等于300克；

红肉不宜过多，建议每日摄入40~75克；

每周摄入3~6个鸡蛋即可；

每日摄入大豆25克，摄入坚果50~70克；

每日摄入150～300克的奶或奶制品；

适量的饮茶，以绿茶为宜；

不喝或者少喝。

每日摄入盐量少于5克。

每天摄入油少于20克，其中，没有最好的油，各种油要换着吃最合适。