- 发布日期：2024-04-08
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如何判断昨晚睡得香不香
一沾枕头就睡着?
还是打呼噜叫不醒？
很多人都认为
“打呼噜是睡得香的表现”
甚至羡慕不已
Healthy sleep
判断自己是否睡了个好觉
有3条标准
1、睡觉时间
22:00-23:00是入睡最好时机，过早或过晚睡都不科学。如果迫不得已晚睡，也应尽量不晚于12点睡觉。
2、睡觉时长
7-8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长，而且要求是连续性的。如果只睡3到4个小时，或超过10个小时，都会有问题。
3、睡觉感受
一觉醒来神清气爽、精力充沛那就证明睡好了，如果醒来后感觉困倦、乏力、烦躁、不能集中精力等，则说明没睡好。
打呼噜＝睡眠切割机
打呼噜并不代表睡得香，打呼噜中伴有呼吸暂停反而会造成频繁的微觉醒。
这会导致你很难有机会进入深睡眠，尤其到了白天精神萎靡不振，总觉得没睡饱
打呼噜伴有呼吸暂停在医学上被称为阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA），也就是鼾症，指睡眠过程中上呼吸道完全或部分阻塞，导致空气不能自由进出，从而发出的声音。
Healthy sleep
这绝对不是危言耸听
睡不好觉
只是鼾症副作用之一
鼾症加重时会出现睡眠呼吸反复暂停，大脑、血液出现间歇性缺氧，形成低氧血症，从而诱发高血压、冠心病、糖尿病、心率失常、心肌梗死、慢性肾功能不全、性功能障碍及其它多器官功能的早衰。
夜间呼吸暂停时间超过90秒
容易在凌晨发生猝死！
在我国有近1.8亿鼾症患者，但在人群中的真实患病率可能远高于此，往往需要家人提醒，才知道自己有睡眠呼吸暂停。
如果只是在疲劳、酒后、感冒时才出现打呼噜的现象，可能是“良性”打呼噜，短期内症状消失，这种情况对身体影响较小。
这种“恶性”打呼噜，赶紧就医！
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睡觉时，鼾声一会儿高一会儿低，中间有一小段没有声音（发生暂停），夜间被憋醒。
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起床后，口干、头晕、头痛，白天嗜睡，记忆力下降。
Healthy sleep
儿童打呼噜
千万要引起重视！
1、影响智力和生长发育✦
打呼噜会影响生长激素的分泌或使组织器官对生长激素反应性降低，可能导致营养不良，身材矮小，智力发育迟缓，注意力不集中，严重甚至出现生长发育停滞。
2、影响容貌✦
打呼噜时张口呼吸，改变了正常的呼吸道气流的通过，气流长期冲击上颚，造成上牙发生前凸，牙列不齐，同时会造成上颌骨发育的异常，出现腺样体面容。
收好这份“消音攻略”
这些你在家就能做：
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改变体位：侧卧睡眠，尤以右侧卧位为宜，适当抬高床头。
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控制体重：肥胖是鼾症发生的重要危险因素。
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戒烟戒酒：酒精和一些镇静催眠药可能会加重病情。
如果依旧没有改善
请及时就医
