熬夜看奥运，做好这些“措施”让你更尽兴
- 发布日期：2024-08-05
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目前
巴黎奥运会正如火如荼进行中
成年人一般每天需要7～8小时的睡眠时间。如果要熬夜看比赛，那么在其他时间需尽可能休息，比如晚饭后，先睡一会儿；乘公共交通工具上班时，可闭目养神；吃过午饭，眯上20～30分钟。体力不支的话，建议休一天假。
三五好友一起看比赛时，免不了喝点什么助兴，但饮品的选择有一定讲究。
1.啤酒助兴不过量 短时间内喝大量的冰镇啤酒，会导致胃肠道的温度下降，血流量减少，影响消化功能，严重时可引发痉挛性腹痛、腹泻等肠胃疾病。大量饮用啤酒，还会损害肝脏、肾脏的功能。
2.含糖饮料、咖啡、浓茶要少喝 含糖饮料的能量较高，如一听可乐（330毫升）的能量为约142千卡，一瓶橙汁饮料（500毫升）的能量为220千卡，相当于一个馒头的能量，熬夜时要少喝。过量饮用咖啡或浓茶，会影响睡眠，不利于第二天精神和体力的恢复。
3.多喝白开水 建议多喝白开水，或清淡的饮料，如豆浆、牛奶、新鲜的果蔬汁，以补充维生素和矿物质。
不吃或少吃油炸食品（炸薯片、炸薯条），防止能量摄入过多引起肥胖。也不要空腹看比赛，应该吃些清汤面条、馄饨、粥等量少、不油腻的食物。
还可以准备一些坚果，如核桃、花生、杏仁、瓜子、开心果、腰果等，其含有丰富的微量营养素、维生素E、钙等。也可以把苹果、香蕉、西瓜、香瓜、黄瓜、苦瓜、生菜等切成小块，加入酸奶，制成营养丰富的果蔬沙拉，为机体补充营养。
长期保持一种姿态坐或躺在沙发上看比赛，会感到背部和脖子僵硬、酸疼，因此要时不时起身活动，可以一边踱步一边看电视，顺带做做深长呼吸。
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