虽是立秋，依然暑热，养生要点看过来

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虽是立秋，依然暑热，养生要点看过来

发布日期：2024-08-10
来源：管理员
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今天（7日）8时09分

迎来二十四节气中的第十三个节气

“立秋”节气

立，标志着一个季节的确立和开始

立秋是秋季的第一个节气

但并不是酷热与凉爽的分水岭

天气不会马上凉下来

还会伴随一段夏季的余热

立秋养生

节气交替之际

陇小卫提醒您

做好健康饮食、合理作息

适量运动、情绪调节等方面的知识储备

注意防护

立秋后，昼夜温差变大，空气开始变得干燥，容易引起过敏性疾病、上呼吸道疾病、胃肠性疾病、心脑血管疾病等。

初秋之际，老人、小孩等体质较差者要注意饮食起居、适当运动增加身体免疫力，不要贪凉，同时保持情绪稳定。

合理饮食

饮食以清润、收敛为主，尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛散之品，多吃一些甘味、酸味的滋阴润肺之品，如蜂蜜、银耳、雪梨、百合、荸荠、甘蔗、莲藕等，还可辅以沙参、麦冬、石斛、木耳、百合等养阴、生津润肺的中药煮粥煲汤饮用。

同时还应注意，秋季大量新鲜水果上市，瓜果虽好，但应谨记“秋瓜坏肚”，在享受美味的同时应有所选择和节制，以防损伤脾胃阳气。

起居有常

《黄帝内经》中说，秋季应该“早卧早起，与鸡俱兴”。

立秋之后，暑气渐淡，夜晚会相对舒适一些，此时起居调养宜早卧早起。“早卧”，指在晚上10点左右入睡，可调养人体中的阳气，顺应阳气之收养；“早起”，指在早上5点至6点起床，则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。睡前可以用温水泡脚，以助睡眠。

适当运动

秋季天高气爽，气温始凉未寒，正是户外活动的黄金季节，俗话说“动则不衰，乐则长寿”，故此时可以适当增加运动，锻炼心肺功能，增强机体耐受能力。

运动以散步、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏等为宜。运动强度不宜过大、时间不宜过长。锻炼前要做好充分的准备活动，以免造成关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

酌情添衣

入秋季后，由夏季的多雨湿热过渡向秋季的少雨干燥。此时，阴阳之气开始转变，阳气渐收，阴气渐长，万物随阳气下沉而逐渐萧条。

白昼仍会有气温较高之时，俗称“秋老虎”，但夜晚及初晨凉风习习，气温偏低，早晚温差变大。

因此，古人云：“春捂秋冻，不生杂病。”立秋之后，要正确领会“薄衣御寒”，根据气温变化加减衣物，夜间睡觉要盖好被子，防止着凉。

怡神敛气

《素问·四气调神大论》指出：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

因此，在情志调摄上，我们要培养乐观情绪，可通过喝茶、阅读、听音乐、静心冥想等日常休闲活动，保持内心平静、神志安宁，以避肃杀之气，收敛神气。

落叶知秋，岁月迎丰

秋季是收获的季节

也是让人产生无限憧憬的季节

让我们一起期待

曾经的点滴播种与辛勤耕耘

都在这个秋天迎来硕果累累

END

编辑丨甘肃省卫生健康宣传教育中心

审核丨一审李海波

审核丨二审杨晓梅

审核丨三审苏亚平

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