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晚餐这样吃更健康还不发胖!赶紧收藏→
  • 发布日期:2024-10-31
  • 来源:管理员
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晚饭这一餐

好多人想吃又不敢吃

真怕吃了这一顿就长胖……

其实

只要在合适的时间吃合适的饭

晚饭想吃就吃

不仅不会长胖

还对身体有很多好处

↓↓↓

 

 
DINNER
晚饭几点吃更好?

18:00~20:00间吃,相对而言更健康

 

从食物在胃内消化的时间来看,碳水化合物约需要1~2小时,蛋白质约需要2~3小时,脂肪类约需要2~4小时,要保证睡前完成胃排空,需要4小时左右,所以18:00~20:00吃饭最合适且尽量保持规律。

 

 
DINNER
晚饭吃太晚,更容易长胖

还会增加糖尿病风险

 

有研究表明,较晚进食会诱导人体夜间葡萄糖不耐受,减少脂肪酸氧化和动员,长此以往很有可能促使人体肥胖。

 

还会导致人体内胰岛素敏感性降低,增加糖尿病风险。

 

 
DINNER
晚饭吃多少合适?

最好七分饱

 

具体吃多少要根据自身需求量判断,一般提倡吃到七分饱,也就是既不觉得饱胀、又还能吃几口的程度。

 

如果正在减脂,可以适当减少晚饭餐量,吃到五分饱即可。

 

 

 
DINNER
这些食物建议别在晚上吃

高油高糖

 

油腻食物:油炸食物、红烧肉、炖猪蹄、炖鸡鸭等食物,不仅不好消化,较高的脂肪含量也是“增肥利器”。

 

高糖食物:甜饮料、饼干、蛋糕、糖果等食物,热量高、升糖速度快,会增加肥胖风险。

 

 
DINNER
按这个顺序吃,不容易发胖

先吃蔬菜

 

优先菠菜、油菜等深绿叶蔬菜,土豆、山药、芋头等薯芋类作蔬菜吃注意控制量。

 

然后吃适量蛋白质含量高的:瘦肉、去皮鸡鸭、鱼、虾、豆腐等;

 

最后吃主食:可用粗杂粮替代部分白米白面。

 

 
DINNER
不吃晚饭,会瘦得更快吗?

并不会

 

事实上,“不吃晚饭”与“每顿都少吃一点”减肥效果是差不多的。只要限制整体热量摄入、增加热量消耗,都能达到减肥的目的。

 

如果此前一直坚持一日三餐的进食习惯,不吃晚饭可能还会出现更严重的饥饿感,导致“报复性饮食”。

END

 

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来源丨综合自华西医生、慢性病防控与健康、图片自拍(版权归原作者所有,如有侵权请联系删除)
编辑丨甘肃省卫生健康宣传教育中心
审核丨一审 李海波   
审核丨二审 杨晓梅  
审核丨三审 苏亚平
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