代谢太快太慢都不好

 新陈代谢太慢 ： 

代谢综合征：基础代谢率下降导致脂肪堆积，重度肥胖显著增加代谢综合征发病风险。

高血脂：机体脂肪代谢分解能力减弱，造成血液脂质沉积。

痛风：嘌呤代谢紊乱或尿酸排泄障碍引发血尿酸水平异常升高。

胃肠道疾病：消化系统功能衰退，引发腹胀、积食等消化障碍，长期可进展为萎缩性胃炎或肠梗阻。

心脑血管疾病：血液循环系统受损，增加缺血性心脏病、心肌炎及脑血管梗死等疾病的发病风险。

代谢异常加速通常与疾病相关，这也是大病初愈者消瘦的原因。

代谢旺盛者常有消化快、易饿、情绪波动、心率快及皮肤代谢物增多等现象。

代谢过快会导致营养未充分吸收即被排出，引发消瘦、营养不良等健康问题。

甲状腺机能亢进、恶性肿瘤、活动性肺结核等疾病会加速代谢。甲状腺激素过量会提升全身代谢水平；恶性肿瘤通过过度消耗导致患者死亡；活动性肺结核因病菌活跃繁殖而加速代谢。此外，高烧或严重感染也会加快代谢，增加消耗。

如何稳住代谢？

充足水分摄入可以促进血液循环、增加排泄，从而促进新陈代谢，正常人每天饮水量以1500~1700毫升为宜。天热、运动量较大、排汗较多时，更要及时补水。

2.补充蛋白质 

可以适当多摄入鱼类、瘦肉、牛奶等富含蛋白质的食物。

3.多运动 

跑步、游泳、骑车等有氧运动有助增强心肺功能，加快能量消耗，促进新陈代谢。哑铃等力量训练有利于刺激肌肉形成，对于持续提高新陈代谢有帮助。

4.保证睡眠充足 

睡眠是人体修复、养精蓄锐的重要过程，如果睡眠不足，身体会很疲乏，各项机能下降，新陈代谢也会受到影响。