艳阳高照调养身心这么做

发布日期：2022-06-22
来源：省卫健委宣教中心
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6月21日17时14分，我们迎来夏至节气。夏至，是二十四节气的第10个节气，蛙声阵阵，蝉鸣声声，意味着一年中最热的时期就要到了。这一天，太阳光几乎直射北回归线，是太阳在一年中所能达到北半球最高的纬度，也是北半球一年中白昼时间最长的一天。
气温高、湿度大、不时出现雷阵雨，是夏至后的天气特点。这时要重视养生保健，衣食住行都不能忽略，要避日晒，多饮水，保睡眠，防中暑。

01避日晒

首先，要在出门前15-30分钟涂抹防晒霜；出门后，要至少每2个小时补充一次；出汗和游泳后，防晒霜形成的防晒膜会遭到破坏，还要再抹一次。
另外，防晒伞、防晒帽、防晒衣、太阳镜等等，这些遮挡防晒物品也是需要的。

02多饮水

夏至后，暑热难耐，汗液增多，机体水分及各种营养流失严重，一定要及时补充水分。人们普遍会食用清补凉汤（如绿豆汤等）、凉茶、酸梅汤等来避暑，不仅补充了水分，还可以清热解毒，刺激食欲，补充人体所需蛋白质、B族维生素等多种营养物质。

03保睡眠

夏至时节高温高湿，人们常觉浑身乏力，提不起精神。尽量不要熬夜，避免心火旺盛。起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，晚睡早起中午打个盹，尽量保持每晚11点前入睡，次日早上6点左右起床，中午睡会儿午觉，来恢复体力。

04防中暑

夏至后，气温高、湿度大，人们很容易发生中暑现象。在日常饮食中，人们除了食用解暑的绿豆汤、开胃的杂粮面等，还可适当吃一些苦瓜，有利于降心火、去暑热、健脾开胃；另外，西瓜、黄瓜、西红柿及桃杏等蔬菜水果，也有助于预防中暑。
如果一旦出现中暑症状，要及时采取适当的降温措施，适量补充水分，并前往阴凉通风的地方休息。如果中暑症状较为严重，须前往医院治疗。

来源丨甘肃省卫生健康宣传教育中心

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